«Правильная осанка – залог здоровья»

Январь и февраль в нашей школе объявлены месяцами спорта и здоровья. С целью привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения осанки  с 28 по 31 января для  4 – 8 классов прошли информационные классные часы по теме «Правильная осанка – залог здоровья». В роли организаторов выступили представители Совета актива. В ходе встречи ребята узнали, почему так важно иметь ровную спину, вспомнили правила, которые необходимо выполнять для формирования правильной осанки, познакомились с болезнями, которые могут возникнуть вследствие неправильной осанки. Для наглядности и более эффективного результата активисты использовали компьютерную презентацию, тематические видеоролики.

Для справки:

Что же такое осанка? Осанка - это привычная поза непринужденно стоящего или сидящего человека. Правильная осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, туловище выпрямлено. Когда мы сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова приподнята.

Для чего нужна человеку правильная осанка? Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Правильная осанка является требованием эстетической культуры и здоровья. У человека с прямой и красивой осанкой правильно сформирован скелет, основой которого является позвоночник. Позвоночник  играет ключевую роль в здоровье человека. Общая жизнеспособность в огромной степени зависит от состояния его позвоночника, ведь именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом.

К  чему приводит неправильная осанка? Боль в спине, шее, головная боль;

остеохондроз (заболевание позвоночника); сколиоз (искривление позвоночника); нарушение дыхания и кровообращения; задержка роста; хроническая усталость.

Какие правила нужно выполнять, чтобы наша осанка была правильной и красивой?

Правило №1. Правильно сиди за партой.

• При правильной посадке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги ровно стоят на полу, пятки вместе.

• На стуле рекомендуется сидеть прямо, свободно, не горбясь и не облокачиваясь, не следует раскачиваться на стуле, сидеть на краешке либо "верхом". Садиться и вставать нужно бесшумно. Ни в коем случае нельзя плюхаться со всего маха на стул! Этим каждый раз наносится резкий удар по позвонкам, от чего постепенно стираются хрящевые пластинки и диски.

• Не нужно класть ногу на ногу! Это вызывает боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям органов малого таза.

Правило №2. Правильно выбирай школьный портфель.

• Портфель (ученический рюкзак)  должен обладать множеством отделений для равномерного распределения тяжести и достаточно твердой, но не жесткой спинкой.

• Нельзя носить школьные принадлежности в сумке на плече (или через плечо) – спустя время одно плечо станет ниже другого.

Правило №3. Занимайся спортом.

• Чтобы осанка была правильной, надо двигаться, играть в подвижные игры, заниматься физкультурой и спортом.
• Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках.
• Особенно полезно для спины плавание и гимнастика в воде. Плавание – эффективное средство коррекции нарушения осанки и сколиоза.

Правило №4. Спи на жесткой постели с невысокой подушкой.

• Если спать на слишком мягкой постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья.

Правило №5. Соблюдай  режим дня.

Правило №6. Правильно питайся.

• Питание должно быть разнообразным, регулярным, богатым овощами и фруктами. И БЕЗ СПЕШКИ!!! Многие ребята отказываются от пищи, содержащей витамин D (печень, рыбий жир, яичный желток и др.) Витамин D нужен для того, чтобы кости были прочные и правильно развивались.

Правило №7. Правильно переноси грузы.

• Груз тяжёлый и большой,
  Не носи в руке одной.
  Поровну распределяй
  В две руки и
  И в путь ступай.

Правило №8. Правильно подбирай обувь и одежду.

• Правильно подобранная обувь даёт стопе ограничение, замкнутое пространство, которое способствует правильному формированию стопы, в дальнейшем поможет избежать травм и сформировать правильную походку.

Правило №9. Следи за своей походкой.

• Чтобы сохранить правильную осанку, необходимо следить за своей походкой. Например, женщины Востока и Африки носят на голове сосуды с водой, корзины с фруктами, совсем не поддерживая их руками. Эти женщины отличаются стройностью, гордой осанкой.

• Каждый день смотри на себя в зеркало, которое подскажет, какая у тебя осанка.

Правило №10. Выполняй физические упражнения по укреплению мышц туловища.

Приступать к оздоровлению никогда не рано и никогда не поздно. Лучше сделать этот шаг сегодня, чем завтра.

 Будьте здоровы!

Четвертных Ю.В., педагог-организатор.